마라톤 야간 러닝

마라톤에서 훈련하는 것은 단순히 달린다고만 해서 좋은 것은 아닙니다. 

대회를 완주한다는 목표를 보고 무리하지 않는 훈련 계획을 세우는게 좋습니다. 

달리기를 한 경험이 부족하거나  오랜 시간 운동을 하지 않은 사람들이 흔한대 

훈련 첫날부터 너무 열심히 해서 갑자기 다리나 몸이 아플 수 있기 때문입니다.

마라톤 훈련의 기본은 훈련의 양과 강도를 단계적으로 높이는 것이고, 훈련을 계속하고 반복하는 것도 중요합니다.

 

「 야간 러닝 시 아래 사항을 주의하셔야 합니다.

* 1) 밤에는 온도가 내려가면 달리기가 쉬워집니다. 

     또한 어두운 달빛과 가로등 불빛으로 달리기의 입체감과 빠르게 달리는 느낌을 느낄 수 있습니다.

* 2)보도에 평탄한 차이가 있으니 조심해야 합니다. 주자가 있는  공원 코스가 더 좋아요.

* 3) 헤드폰/이어폰은 산만해질 수 있으니 볼륨을 조절하는게 좋습니다. 손목과 팔에 형광 테이프나 반창고를 붙이시는 것도 좋습니다.

* 4) 달리기 코스를 추적해 봅시다. 가능하면 친구나 동료들과 함께 뛰면서 도로에서의 달리기를 멈추도록 합시다.